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“玉米肚”怎樣快速鍛煉出來
大家說一天之中,哪個時間訓(xùn)練最好?答案是,隨便哪個時間都行。最重要的是你要完成你的減肥訓(xùn)練計劃。然而,如果你想訓(xùn)練的每分鐘都能達到最大化的燃脂效果,那么你應(yīng)該在早餐前空腹晨練。早晨空腹進行訓(xùn)練相較于其后的其他時間訓(xùn)練,有三大優(yōu)點。
在早晨吃飯前,你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7點吃晚飯,第二天早晨7點吃早餐,期間的12小時不進食。在這一整夜的12小時里,你的肝糖原水平會降低,以分解成葡萄糖維持身體的各部分機能。所以,早晨你醒來時,肝糖原幾乎被耗盡,血糖也很低——這是機體消耗脂肪以替代碳水化會物的最好時機。你究竟消耗了多少脂肪,這個不好確定,但很多研究表明糖原耗盡狀態(tài)下(glycogen-depleted state)的訓(xùn)練比通常狀態(tài)下的將多消耗3倍的脂肪。
以下闡述原理:碳水化合物和糖原是身體的主要供能物質(zhì)及優(yōu)先供能物質(zhì)。當你的機體主要供能物質(zhì)短缺時,這迫使機體動用次要及備用能量物質(zhì)——脂肪。如果你飯后進行有氧運動,你仍將消耗脂肪,但由于機體優(yōu)先消耗你剛吃進去的碳水化合物,所以此時消耗的脂肪量會很小。機體無時無刻都在消耗碳水化合物與脂肪的混合體,而減肥運動依賴于你訓(xùn)練時機體消耗脂肪與碳水化合物的相對百分比。
第二個好處是,稱之為“后燃”(afterburn)效果。即早晨進行訓(xùn)練,你不僅可以燃脂,而且訓(xùn)練后你的燃脂過程還將加速繼續(xù)。原因在于,你的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi)仍保持很高水平。如果你晚上訓(xùn)練,你可以燃脂,但隨著你進入夢香,新陳代謝將下降。即睡眠使有氧訓(xùn)練的后燃效果大打折扣。當你睡眠時,你的新陳代謝率比一天中的任何時候都低。
晨練好處不僅是有利于減脂,第三個好處是:帶給你力量感(rush)和一整天精力充沛的成就感。鍛煉會成為一種樂趣和愉悅的經(jīng)歷,它也帶給你了許多艱難和挑戰(zhàn),當你戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)時,訓(xùn)練便變得何其重要了。